1. DL 2RM
2.
AMRAP 20
5 DL 100kg
20 m farmer's walk 2kb 32kg
15 wall ball
2.
AMRAP 20
5 DL 100kg
20 m farmer's walk 2kb 32kg
15 wall ball
понедельник, 8 апреля 2013 г.
вторник, 2 апреля 2013 г.
030413 Среда
A. Press 10, 8, 6, 4, 2; rest 2 min
B. wtd pull ups 2-3x 5; rest 2 min
+
3 rounds for max reps @90%:
2 min row
rest 1 min
1 min hand release push ups
rest 30 seconds
30 seconds toes to bar
rest 3 min
воскресенье, 31 марта 2013 г.
010413 Понедельник
For time
Row 1000m
21 KBS 32/24kg
21 Goblet Squats, 32kg
Row 750m
15 KBS
15 Goblet Squats
Row 500m
9 KBS
9 Goblet Squats
19:16
"The qualities and capacities that are important in running - such factors as will power,
the ability to apply effort during extreme fatigue and the acceptance of pain - have a
radiating power that subtly influences one's life."
Jim Fixx
четверг, 28 марта 2013 г.
вторник, 26 марта 2013 г.
воскресенье, 24 марта 2013 г.
250313 Понедельник
1. 3 RFT:
10 Power Cleans 50kg
10 Ring Dips
10 Deadlifts, 80kg
10 HSPU on the Box
10 Burpees
2. 6 rounds of:
Row 250 m rest=working time
record times for all six rounds.
вторник, 19 марта 2013 г.
200313 Среда
"Games Big Helen"
1200m Run
63 KBS, 24kg
36 Pull ups
800m Run
42 KBS
24 Pull ups
400m Run
21 KBS
12 Pull ups
Подписаться на:
Сообщения (Atom)